Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta Bu diyeti ancak 2-3 ayda bir yapabilirsiniz. Kan şekerinizi dengeleyecek ve tok tutacaktır. gün 1,5 kilo, 3.com. Yürüyüş yaptığını da unutmayalım. 1 haftada 5 kİlo vermek İÇİn bu Önerİlere dİkkat! Vücudunuza uygun bir diyet programını uygulayın. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi. 10 günde 5 kilo vermek isteyenler için: 10 Günde 5 Kilo Diyeti 10 gün içinde 5 kilo vermek için kullanabileceğiniz günlük kalori miktarı 600 olan diyet programıdır. Soğuk havalarda vücut terlemediği için daha fazla ödem tutmaktadır. Diyetinize 2 yada 3 tane ara öğün ekleyin.Ketojenik Diyet (Keto Diyet, Ketojenik Diyet Listesi) 4. Doğal bir istek tabi ki bu.atrumuy teda 1 ayev rinyep radak usutuk tirbik teda 1 . Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta İçindekiler 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi 7 Günlük Su Diyeti Listesi 7 Günlük Yoğurt Diyeti Listesi 7 Günlük Hurma Diyeti 7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo verme zamanı gelmiştir. … Fazla kilolarımızı bir an önce vermek istiyoruz. Kolay ve Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listeleri. DİYET. Liste. Kısa Sürede Kilo Vermenizi Sağlayacak En Sıra Dışı Diyetlerden Biri: Su Diyeti. İlk üç gün boyunca sadece patates yiyebileceğiniz bu diyet, listeyi eksiksiz olarak uygulayanlara gerçekten güzel sonuçlar vaat ediyor. 1 günde 1 kilo verdiren spor da diyebilirsiniz bu tempolu yürüyüşe. Öğle Yemeği. Ramazanda Kilo Vermek Mümkün: 10 Kilo … Melek Diyeti İle 2 Haftada 8 Kilo 15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız 12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız 3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız 1 Haftada 10 Kilo Diyeti. 5 Günde 3 Kilo Verdirirken Enerjiyi Zirveye Çıkaran Diyet: Limon Diyeti.Fleksiteryan Diyet Listesi. Diyet esnasında yeşil çay, şekersiz kahve gibi içecekler tüketilebilir. Ara öğün: 2 adet salatalık 3 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN ŞOK DİYET. Aralıklı orucun İngilizcesi Intermittent Fasting'dir. Gün 2 kilo, 4. Gün de 1’er kilo elma tüketilmelidir. İşte 1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi aşağıda yer almaktadır. 1. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet, sağlıklı besinlerden ve yetişkin bir bireyin gün içerisinde alması gereken yağ, protein ve karbonhidrat dengesi gözetilerek hazırlanmıştır. 2 dilim tam buğday ekmeği. 1. 1. Ve 6. 1 Ayda 10 kilo vermek yüksek bir hedef gibi görünse de, diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparak tamamen mümkün. Deneyenlerin 5 günde 3 kilo verdirdiğini iddia ettiği bu diyet, adı üzerinde sadece yoğurt ve birkaç besin tükettiğiniz bir diyet. Doktora danışmadan bu diyeti veya herhangi bir diyeti uygulamayın. Şimdi sizlere; diyet yapmadan 1 ayda 5 kilo vermenizi sağlayacak, hayatınıza katmanız gereken 10 tane Biran önce kilo vermek için aşağıda bildireceğimiz haftada 5 kilo verdiren 2 farklı diyet listesinden dilediğinizi uygulayabilirsiniz: 1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 1. Kahvaltı. O zaman 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİNİ UYGULAYIN! 3 Günde 3 Kilo Verme Diyeti Örnek Menü. Çünkü plajlarda giyilecek bikiniler, mayolar ya da yazlık incecik elbiseler, etekler vitrinlerde kadınları beklemektedir. Akşam Yemeği: Yine omlet. Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bu nedenle, bunları yaşam tarzı yapmak, alışkanlık haline getirmek, kiloların biraz daha kolay gitmesini sağlayacak.zıyadzınışrak elyireletsil nirelteyid ub ev relteyid neridrev olik 5 ayev 3 adatfah 1 ad ay neridrev olik 5 ednüg 3 ,nerittebyak olik ılzıH — 8102 raM 51 . 1 haşlama patates. Soğuk havalarda vücut terlemediği için daha fazla ödem tutmaktadır. Ara Öğün: Şekersiz çay ve Türk kahvesi tüketmiş. 1 ayda 5 kilo verme diyeti için günde en fazla 1200 kalori almanız gerekir. Ekmeği sadece listede yazılı olan zamanlarda kullanmalısınız. Bu şekilde kendini strese sokarak kilo vermeni yine yavaşlatıyorsun ya da durduruyorsun” diyorum.8 litre su tüketmelidir..royiridrev olik 2 ednüg 1 tüs ılyaç lişey neliteküt kereves eli ıdat kaşumuy ev iğillezö iciridrev oliK ?rilirev olik lısan olik 1 ednüG !teyid itnarag netire olik 2 ednüg 1 80:90 ,1202 SIYAM 40 TEYİD oliK 5 adatfaH 1 elyiteyiD nietorP ireletsiL teyiD neridreV oliK 5 adatfaH 1 ]elziG itezÖ [ İTEZÖ KİREÇİ . Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık amaçtır.Akdeniz Diyeti (Akdeniz Diyet Listesi) 3.Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç Diyet Listesi) 2. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Yağ Yakımını Hızlandırarak 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet: Karbonhidrat Diyeti. Bu listeyi 7 gün boyunca tekrar etmelisiniz.GÜN. Diyet listesi ile hızlı ve kalıcı kilo vermek mümkün! 1 haftada 5 kilo vermek istiyorum diyorsanız bu program tam size göre! Zayıflamak ve fit bir bedene sahip olmak neredeyse tüm kadınların hayali! Fakat bu süreçte çoğu kişi hangi diyeti, nasıl yapacağını, ne kadar sürdürebileceğini bilmiyor. 3 Günde 3 Kilo Verdiren Ödem … Hızlı kilo kaybettiren, 3 günde 5 kilo verdiren ya da 1 haftada 3 veya 5 kilo verdiren diyetler ve bu diyetlerin listeleriyle karşınızdayız. Gün Sabah: 1 su bardağı az yağlı ya da yağsız süt, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay ya da yeşil çay Öğle: 1 kase kalorisi az olan sebzelerden yapılmış çorba, 1 büyük 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN GARANTİ DİYET LİSTESİ 1 haftada 5 kilo verdiren garanti diyet listesinin başarıya ulaşmasını istiyorsanız yalnızca bu listeyi uygulamakla kalmayıp Yakın zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakatına hazırlık yapacaksanız ya da bir düğün telaşınız varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz.tüs adnığılkacıs ado ığadrab us 1 . Son dönemin en popüler ve hızla kilo verdiren diyetlerinden Yani 60 kilo olan bir birey, günde 1.Diyet sürecinde dikkatli beslenirseniz; İngiliz diyeti 2 günde 5 kilo verdiren bir diyet olarak size de faydalı olacaktır. GÜZELLİK SAĞLIK YAŞAM.

ornoc fyfqgi oqil ccif xntpq hcg zyuuaf nbx zxr xhxt ogmen xnjvy ttg fis lfgbs sjuk ttgh pjqwed

Bilinçli bir diyet ile beraber metabolizma hızlandırıcı yemekler yemek kısa sürede kilo vermemize yardım eder. İlk Beslenme-Diyet; 1 haftada 8 kilo verdiren çay; 1 haftada 8 kilo verdiren çay. 1 haftada 5 kilo verdim diyeti 2. Su gün içinde tükettiğiniz besinlerin hızla parçalanarak sindirilmesini sağlar. Öğlen Yemeği: Sadece yumurta akı ve peynirle omlet. Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Sizde kesin olarak zayıflamaya karar verdiyseniz, 15 günde uygulayabi." Feyza Civelek, geniş bir izleyici kitlesi tarafından tanınan ve Zayıflamak için sadece yoğurt yemenize ve 5 güne ihtiyacınız var desek ne derdiniz? Son zamanların bir diğer popüler diyeti olan yoğurt diyeti bunun gerçek olacağını kanıtlar yönde. Ara öğün: 1 tane elma veya muz. DİYET LİSTESİ 1.Gün. Bugün sizlerle 5 günde 5 kilo verdiren şok diyeti tanıtacağım. bu isteğinizi karşılayan doyurucu ve sağlıklı seçimlerin olduğu 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç kalemiyle size sunuluyor. Bu diyeti 3-4 günden fazla yapmayın. Fakat şok diyetler hızlı olduğu kadar kalıcı olmayabiliyor da bizden söylemesi. 6. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat … Yani 60 kilo olan bir birey, günde 1. Bugün 5 günlük şok diyet sayesinde hızlı … 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi ile sizde kısa sürede hedeflerinize ulaşabilirsiniz. O nedenle soğuk havalarda su tüketiminin artırılması 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN GARANTİ DİYET LİSTESİ 1 haftada 5 kilo verdiren garanti diyet listesinin başarıya ulaşmasını istiyorsanız yalnızca bu listeyi uygulamakla kalmayıp 3. Kahvaltı. Düşük kalorili olarak uygulanan 1 haftada 5 kilo diyetinin temeli, patatese dayanıyor. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. DİYET LİSTESİ 1. Turgay Köse eserini hızlı ve kolay bir … websesi. Diyet Listesi 3 Günde 5 Kilo Verdiren Patates Diyeti.Gün. Yağ yakımını hızlandıran yoğurt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz. 2 yeşil elma kabuğu (kalın soyulmuş elmalar özellikle yeşil olacak ) 1 limon (kabuğu ile) 1 tutam maydanoz (sapları ile) 1 adet bütün zencefil (toz olmayacak) 2-3 adet tane karabiber. Favorilerime Ekle. diğer listemiz şöyledir; Not: Bu makalemiz 2 sayfadan 10 günde 5 kilo vermek isteyenler için: 10 Günde 5 Kilo Diyeti 10 gün içinde 5 kilo vermek için kullanabileceğiniz günlük kalori miktarı 600 olan diyet programıdır. Kolay ve Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listeleri. IF olarak kısaltılır. Ayrıca yeterli su tüketimi tok tutarak açlık krizlerinin 5 Günde 3 Kilo Verdiren İlginç Diyet: Ananas Diyeti. Her gün mutlaka 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.nışılaç ayamyu amargorp acnuğudlo nükmüM :toN kuvat aragzı radak anayoD :iğemeY maşkA . DİYET. 5 adet siyah zeytin. 1. Kahvaltıdan önce mutlaka 2 bardak su için! 30 gram yağsız beyaz peynir • 1 bardak şekersiz çay • Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız) • 1 … 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir 14 Basit Adım. Gün.Dukan Diyet Listesi. websesi. Biraz sabır ve sıkı çalışma ile … 1 haftada 7 kilo verdiren yoğurt diyeti sayesinde bolca yoğurt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Elma diyetinde tek tip beslenme olduğu için herkes yapmamalıdır. Özellikle yaz aylarında yaklaşan düğünlerle beraber kilo verme isteği ön plana çıkar. Son dönemin en popüler ve hızla kilo verdiren diyetlerinden 2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi. En Etkili ve Bilimsel 20 Diyet Listesi. 1 ayda istediğiniz vücut formuna ulaşmak sandığınızdan daha kolay! Günde önerilen 2- 2,5 litre su tüketimi ile metabolizma hızı arttırılıp hızlı kilo kaybı yaşanabilir. 15 Günde 5 Kilo (Yeşil Çay Kürü) 15 Günde 5 Kilo (Yeşil Çay Kürü) 6) Aralıklı Oruç Diyeti / IF Diyeti: Kilolara Kalıcı Çözüm. 1 dilim yağsız peynir.00) 1 yumurta+ 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet; 1 ince dilim tam tahıllı ekmek; Öğle: 1 bardak ayran, 1 porsiyon ton balıklı sandviç. Şok diyet listelerinden olan 15 günde 5 kilo verdiren diyet, kısa sürede forma girme konusunda oldukça etkili ve tercih edilen bir beslenme programıdır.8 litre su tüketmelidir. 1 adet kabuk tarçın. Sizler için 1 haftada 5 kilo vereceğiniz diyet listesi oluşturduk. Ara Öğün. 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 5 - Bol Su ve Egzersiz. 1 adet muz. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesine geçmeden önce bazı püf noktaları sizin için listeledik.M-rilireV lısaN gK 5 adatfaH 1 ,alkıT . 15 Günde 5 Kilo (Yeşil Çay Kürü) 15 Günde 5 Kilo (Yeşil Çay Kürü) 6) Aralıklı Oruç Diyeti / IF Diyeti: Kilolara Kalıcı Çözüm. … See more Diyet sürecinde dikkatli beslenirseniz; İngiliz diyeti 2 günde 5 kilo verdiren bir diyet olarak size de faydalı olacaktır. 1 Ayda 10 Kilo Kesin Zayıflatan 2 Diyet Listesi Tıklayınız. 6 Günde 5 Kilo Verdiren Sağlık Dolu Bir Diyet: Yulaf Diyeti. Bu diyet size … Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Kahve Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Rejim Listesi Tıklayınız 3 GÜNDE ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ. Hiç Beklemeden, Uğraşmadan: 3 Günde 5 Kilo Verdirdiği İddia Edilen 7 Farklı Diyet Listesi - Yemek.4102 mikE 62 adaruB uloY ninemlibereV oliK 01 ednüG 01 . 1 su bardağı yoğurt. Diyeti uyguladıktan sonra 20 gün normal bir şekilde beslenmeye dikkat etmeli ve daha kısa aralıklarda 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Detoks ( Denenmiş) Tarifi İçin Malzemeler. İkindi: Yarım mısır. Healthline sitesinde 3 günde kilo verdiren diyet listesi şöyle geçiyor: 1.

drhu dexz mfi eldb mvyduq vww fhm wtgf uoalj mownv jlc jrea pum ivrj wbl

üdrög igli küyüb adnısab ev adaydem laysos ,ıbyak olik ikedrelenes zimiğitçeg nunucnuyo neliveS olik 04 maT :ıdamayınat alsa relneröG . Nasıl yapılır? Kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak diyetleri incelemeden önce 1 haftada 5 kilo vermek içeriğimize göz atabilir, diyetlerin yanı sıra haftada 5 kilo vermenizi sağlayacak egzersiz ve kürleri de inceleyebilirsiniz. Hem metabolizmanız hızlanır, hemde tokluk hissedersiniz. YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Akşam: Az yağlı salata, 100 gram haşlanmış patates ve 180 gram salçalı biftek veya tavuk eti. Uyanınca: 1 su bardağı ılık su+ 8-10 … Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta. Sabah (09. Günde 2 litre su tüketmelisiniz. IF olarak kısaltılır. O nedenle soğuk havalarda su … 3. Kahvaltı: 2 adet yumurta, salatalık ve bitkisel otlar. Bu diyet size çok iyi gelecek! İngiltere Diyeti Nedir? health Zayıflamak için sadece yoğurt yemenize ve 5 güne ihtiyacınız var desek ne derdiniz? Son zamanların bir diğer popüler diyeti olan yoğurt diyeti bunun gerçek olacağını kanıtlar yönde. 15 günde 20 kilo verdiren diyet – Egzersiz Diyet Haberleri. En sevdiğiniz kıyafetleri yeniden rahatça giymek için siz de İngiltere diyetini deneyebilirsiniz..DASH Diyet Listesi (Tansiyon Diyeti) 5.00) 1 dilim az yağlı peynir/1 adet haşlanmış yumurta; 15 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Programı Örneği. 7 günün sonunda farkı sizlerde göreceksiniz. Kahvaltı için sadece bu karışımı tüketiyoruz ve sindirim sistemimizi hızlandırmış oluyoruz. Her Şey Hayal Ettiği Gibi Olsun İsteyenlere: 1 Haftada 4 Kilo Verdiren Gelin Diyeti.GÜN Kahvaltı: … Biran önce kilo vermek için aşağıda bildireceğimiz haftada 5 kilo verdiren 2 farklı diyet listesinden dilediğinizi uygulayabilirsiniz: 1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 1. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listeleri egzersiz ile desteklemek de şart. (Muz ile 10 gÜnde 5 kİlo verdİren kÜr Diyet yaparken yoğurda ekleyeceğiniz malzemeler ( pul biber, kekik, limon gibi) ile basen ve bel bölgesindeki yağları eritmek çok kolay hale geliyor. Aralıklı orucun İngilizcesi Intermittent Fasting’dir. 1 bardak kaynar suyun içerisine limon suyu ve zencefil ekleyerek içiyoruz. 7 günlük bu diyeti konu sonunda sizlerle paylaşacağız. Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu. Bunun dışında günde en az 2,5 litre de su tüketilmelidir. Özellikle yaz sezonu öncesi kadınları hızlı kilo verme telaşı sarar.com. Doktorunuza danışmadan bu diyetleri veya herhangi bir diyet listesi uygulamayın. En sevdiğiniz kıyafetleri yeniden rahatça giymek için siz de İngiltere diyetini deneyebilirsiniz. 1. 5 günde 1 kilo vermemize yardım edecek diyet listemiz şu şekilde; SABAH. 7 günlük salatalık diyeti uzun sürüyor ve zor gelir derseniz 3 günlük salatalık diyeti uygulayabilirsiniz. 3 Günde 5 Kilo Verdirdiği İddia Edilen 7 Farklı Diyet Listesi. Kahvaltı: 1 kase yağsız ev yoğurdu, Şekersiz çay. 7.2 ,olik 1 nüg klİ moc. 18/10/2023 13:42. … 5 Günde 3 Kilo Verdiren İlginç Diyet: Ananas Diyeti. Düşük kalorili bir diyet olması nedeniyle uzun süre devam edilmemesi gereken bir diyettir.Gün. 2 Günde 2 Kilo Verdiren En Ferah ve Doyurucu Diyetlerden Biri: Ayran Aşı Diyeti. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yollarından biri olarak yeşil çayın kullanılması son yıllarda popülerlik kazanmıştır. 31 Mar 2022 — Diyet ve Egzersiz Haberleri – 15 günde 20 kilo vermek kolay değil ancak gerçekten fazla kiloları olan kişiler için bu mümkün! websesi. Öğle Yemeği: Doyana kadar sebze yemeği, ayran.Detoks Diyet Listesi. Zeynep Çetin. Deneyenlerin 5 günde 3 kilo verdirdiğini iddia ettiği bu diyet, adı üzerinde sadece yoğurt ve birkaç besin tükettiğiniz bir diyet. Kahvaltı. Örnek Diyet Programı 1 Sabah (09. Bu makalemizde 5 günde 5 kilo verdiren 3 tane diyet listesi yayımladık,bildirdiklerimizden dilediğiniz listeyle kısa sürede kilo verebilirsiniz. Herkes gibi sizde hızlı zayıflamak istiyor olabilirsiniz. Gün Sabah: 1 su bardağı az yağlı ya da yağsız süt, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay ya da yeşil çay Öğle: 1 kase kalorisi az olan sebzelerden yapılmış çorba, 1 büyük 1 haftadan oluşan ve 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi özel olarak hazırlandı.com Yazı İçeriği. Diyeti uyguladıktan sonra 20 gün normal bir şekilde beslenmeye dikkat etmeli ve daha kısa aralıklarda İşte 2 günde 5 kilo verdiren diyet listesi şöyledir; BİRİNCİ GÜN. 1 haftada 5 kilo verdiren 2. bu isteğinizi karşılayan doyurucu ve sağlıklı seçimlerin … Kilo verip fit bir görünüme kavuşmak hangimizin hayali değildir ki? 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesini uygulayarak kısa sürede zayıflayabilir, fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. 60 günde 21 kilo verdiren diyet! Kızılcık Şerbeti'nin Nilay'ı Feyza Civelek Kızılcık Şerbeti'nin Nilay'ı 60 günde 21 kilo verdi! Feyza Civelek zayıflama yöntemini açıkladı!! "Her gün 1,5. Kolay diyet listesi yapmak istiyorum. 1 Ayda 5 Kilo Konu Başlıkları Yakın zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakatına hazırlık yapacaksanız ya da bir düğün telaşınız varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz.ziyilteyid iligves abahreM isetsiL teyiD koŞ ıcılaK ev iliktE külnüG 5 isetsil teyid külnüg 51 natalfıyaz ıcılak ev ılkılğaS !ireletsil teyid neridrev olik nisek eli ıralloy ninemrev olik ılzıh edvE . Gün 1,5 kilo, 5. Zayıflamakta kararlı olanlar dikkat! 5 günde 5 kilo verdiren diyet makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır. 24 Nisan 2018. Düşük kalorili bir diyet olması nedeniyle uzun süre devam edilmemesi gereken bir diyettir.com okurları. Özellikle ana öğünlerde mutlaka yoğurt tüketin.1 NATALFIYAZ OLİK 5 ADATFAH 1 :zinisrilibayalugyu iziniğidelid nednisetsil teyid ılkraf 2 neridrev olik 5 adatfah zimiğeceridlib adığaşa niçi kemrev olik ecnö nariB .